La salud visual no solo depende de los lentes o revisiones médicas, sino también de una buena alimentación, hidratación y descanso ocular. En Colombia, el aumento de problemas de visión se relaciona con el uso prolongado de pantallas, la edad y dietas pobres en nutrientes protectores. Según la OMS, más de 2.200 millones de personas en el mundo tienen deficiencias visuales, y cerca de 1.000 millones de estos casos pudieron prevenirse.
En el marco del Día Mundial de la Visión, la nutricionista Clara Valderrama, del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife, recomienda hábitos y alimentos clave para cuidar los ojos: incluir fuentes de vitamina A como la zanahoria y la espinaca; antioxidantes como la luteína y la zeaxantina presentes en hojas verdes y huevos; consumir omega-3 de pescados como el salmón; hidratarse durante el día; hacer pausas visuales cada 20 minutos; reducir el uso de pantallas y limitar los azúcares añadidos.
“Cuidar la visión no depende solo de lentes o controles oftalmológicos, también de lo que comemos y de los hábitos diarios”, afirma Valderrama. Pequeños cambios como elegir mejor los alimentos, descansar los ojos y mantenerse hidratado pueden prevenir un deterioro visual prematuro. En definitiva, la salud ocular empieza desde adentro.
